ウォーキングでより体力を向上させていくために課題が見えてきた。

健康

最近体力が戻りつつあるので、このままの調子で運動をがんばっていきたいです。

心肺機能の数値が改善傾向

最近少しずつ体力が前よりも改善傾向にあります。

iPhoneのヘルスケアアプリで心肺機能が平均より下と分析されたのがショックで改善するためにいろいろやってきました。

ヘルスケアアプリ(Apple Watch)で気づいた自分の心肺機能が低下しているという事実 | つぶログ書店

意識して早足で歩いたり、わずかですが筋トレをした効果があったのかもしれません。

仕事が休みの日で予定がない日はたいていウォーキングをするようになり、3月は合計が13キロほど。

4月は15〜20キロほど歩きたいところです。

一気に目標をアップデートしすぎて燃え尽きてもいけないので徐々にいきます。

今日のウォーキング

今日はいつもに比べて長くウォーキングしました。

午前中に時間があったので気分転換がてらウォーキングにでかけてきました。

少し歩いたところにある河川敷を散歩して気持ちよかったです。

引っ越ししてから初めて来ましたが、河川敷を歩けば車も来ないし定番のコースにするのもありだと感じました。

最初はペースを割と早めに。

ここで一旦休憩をはさみ、歩いたり止まったりをして再開しました。

後半は少しゆっくり目に。

今日のウォーキングは休憩を挟んでトータルで1時間弱ほどでした。

前半のウォーキングでは意識してペースを上げましたが、後半にはちょっと疲れがでてしんどさがありました。

Apple Watchの心拍数を分析するアプリで見ると、これでも”体力を向上する”というゾーンに入っていません。

帰ってきてからも少し休んだので、このペースを維持するのはややしんどいかも。

少し前にやたらとメンタルが落ち込む日があったんですが、それも体力が不足していたことが原因ではないかと思っています。

さらに体力を向上させ、運動に取り組むためには筋力も含め、全体の体力をアップさせていかなければいけませんね。

まとめ

今日は前半は早く、後半はゆっくりとしたペースにしましたが、後半はバテてしまいました。

ペースを上げる日とゆっくりとトータル時間を伸ばす日を取り入れてもいいかもしれません。

でも、大事なのは無理せず楽しむこと!引き続き、がんばります。

通勤方法が変わって歩く時間が増えたらいい傾向が出てきた! | つぶログ書店

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