こころの疲れを取るためにストレス解消の方法を考えたい

運動

最近落ち込むことが多いので対策を考えました。

こころの疲れ

最近気分の落ち込みが激しく、ブログを書く能率が落ちています。

ブログを書くこと自体はストレスにとっていい効果があると言えそうです。

回復を実感! うつ病とブログ書くことは相性がいい11の理由 | 双極性男子のあたまのなか

ここのところ感じているのは自分のストレス解消法のレパートリーの少なさです。

うつ病ではないんですが、寝てばかりいることもしばしば。

ぼくの趣味と言えば、ブログと読書、たまに散歩くらいといったもので、最近は映画を見ることも少なくなりました。

質のいいインプットができていないという問題もありますが、たまったストレスが処理できていないという方が問題です。

世の中にはお皿を割ったりすることでストレスを解消する方法もあるとか。(もちろん、問題のないように手配してから)

【5枚割って550円】なんばの皿割り専門店「ピアットトーラー」で、コンクリ壁に皿をぶん投げろ! : 大阪別視点ガイド

この例はやや極端ですが、自分のストレスをコントロールするたまになんらかの対策を取らないとまずいという実感はあります。

そこで対策をいくつか考えました。

運動をする

この前こんなツイートをしたところ、この本をおしえていただきました。

フルマラソンを走りたいという夢はずっと持っていたので、この本を読んで運動するのは良さそうです。

さらにいえば最近太ったので、ダイエットのためにも最適です。

健康管理情報(10/05)│ストレス解消法 ~運動~

でかける

いろいろなところにでかけるのもいいかもしれません。

ぼくはスタバやコワーキングスペースに行くのが好きなので、出先でブログを書いていると結構癒やされます。

問題は朝起きるのが億劫で寝てしまうとき。

結構疲れているときは起きるのもしんどいときもあります。

一旦でかけてしまうと歩く効果もあって楽しいんですけどね。

映画を見る

ここのところ映画を見ることが少なくなりました。

こころの余裕がないのか、2時間くらいを確保するのが難しくなったからです。

以前は感動すると泣けましたが、いまはなぜか涙が出ないので映画に対する興味を失っていました。

ぼくはAmazonプライム会員なのでプライムビデオが見放題です。

映画やドラマを見る環境が整っているということで、時間をつくって積極的に見ていきたいと思います。

好きな作品を見ることはストレスの解消につながりますからね。

お酒は控える

ストレス解消で飲みに行ったりする人はいるでしょう。

ぼくもお酒は好きですが、現在飲んでいる薬の注意書きにはアルコールは避けてくださいと書いてあります。

治療中の身なのでお酒は慎まなければいけません。

といいつつもたしなむ程度に飲んでしまうこころの弱さです。

以前は1年以上お酒を飲まなかったこともあり、そこまででないにせよ控えた方がよいと思います。

これはストレス解消というより、治療をすすめるためですね。

お酒ではないですが、コーヒーを飲み過ぎる、つまりカフェインをたくさん取ると気分が落ち込むことがわかってきました。

そのため最近はコーヒーの量を減らしています。

読書をする

これには二つの方針があります。

一つはストレスやこころの問題についての本を読み、解決のための具体策を知ること。

もう一つは単純に楽しめる娯楽作を読んで、物語の世界に入るということです。

気分が落ち込んでからは小説の筋が追えないので、あまり読んでなかったのですが、最近村上春樹さん訳のレイモンド・チャンドラー『プレイバック』を買ったので、読んでみようと思います。

容疑者Xの一族の焦点/レイモンド・チャンドラー『プレイバック』 – くりごはんが嫌い

まとめ

この中で一番効果がありそうなのが運動をすることですね。

うつ病の治療にも運動することが挙げられます。問題はなかなかその気分にならないことですが、以前記事に書いたようにベイビーステップで徐々に負荷を上げていきたいです。

夢はフルマラソン完走!ということで、ゴールを小さく刻んでいきます。

読書も集中力を要するので回復傾向の時の方が取り組みやすいです。

もし、いいストレス解消の方法を知っている方がおられたら、教えてください。

最近購入した本

参考になる本

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