眠りが浅いのが最近の悩み。なんとか対策を取りたい!

健康

ここ最近睡眠の質が悪く、悩んでいます。

最近の健康上の悩み

ウォーキングを習慣化できつつあり、前よりも疲れにくくなった気がします。

最近の悩みとしては睡眠が浅いことですね。

朝までぐっすりという日が少なく、途中で目が覚める日もチラホラ。

▲これは5月中旬から最近までの睡眠時間。

▲こちらが少し前、2月の睡眠時間。

緑のほうがいい評価なので最近は睡眠の質が下がっていることがわかります。

▲そしてこちらが最近の典型的な睡眠パターンです。

寝る時間が遅いのも問題ですし、途中で二度目が覚めています。

これでは疲れが取れないのも仕方ないのかも。

ちなみに計測しているのはApple WatchのAutoSleepというアプリ。

眠りが浅い心当たり…

心当たりは最近ハイボールにハマっていて家で飲む機会が増えていることですね。

お酒は睡眠に入りやすくはなるものの、眠りが浅くなり睡眠の質を下げると言われています。

ウォーキングで長い時間歩いた日はすぐに眠たくなるので、

休肝日を少し増やそうと思っています。

あとは眠る前にストレッチを忘れずにやることですね。

まとめ

ここのところ朝起きても疲れが取れなくてしんどいと思うことがありました。

運動量は前に比べて増えていると思うので、睡眠についてもうまく調整していかなければいけませんね。

バーランダーは10時間眠る。いいパフォーマンスには睡眠が必要。 | つぶログ書店

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