人生を充実させるために体力を強化する

体力

体力不足を痛感しています。できる範囲から改善を目指します。

昼まで寝てしまう

去年くらいから休日は昼くらいまで寝てしまう日がたまにあります。

予定のある日は起きることができるのですが、なんかグダーっという感じになってしまい、朝起きて朝食を食べ、布団でうつらうつらしていると寝てしまうという流れです。

これただ怠惰なだけだと思っていたんですが、どうも違う気がします。

科学的な理由はわかりませんが、体力が不足していることが原因ではないかと思うんです。

せっかくブログを書いたり読書をしようと楽しみにしている休日で、1日寝て過ごすのはもったいない!アクティブに行動したい!

と思っても、ただ考えているだけでは何も変わりません。

そこで対策を考えてみました。

睡眠時間を確保する

ぼくの睡眠時間はだいたい5時間くらいです。

ある時から早く目が覚めるようになり、この時間で落ち着いていますが、この時間では短い気がします。

というか明らかに足りていない。

なぜか日中はそんなに眠たくないですが、起きるときのつらさは結構なものです。

そこで、少しずつでも睡眠時間を長くするようにします。

前は早朝に目が覚めるので、朝活ができると喜んでいましたが、寝る時間が遅いのでひずみが出てくるのは無理がないのかもしれません。

Sleep Cycleというアプリで睡眠を管理しています。

病気で大量を崩したときは、先生から8時間から9時間寝てくださいと言われました。

そうしたほうがいい気がしていますが、そうすると自分の時間がまったく取れなくなるので、できる範囲から始めようと思います。

運動をする

そして運動をするのが一番の対策になります。

以前は毎日ウォーキングをしていましたが、最近はサボりがちでした。

そこで、ベイビーステップから始めるということで、ごく短い時間のウォーキングを試しています。

2017年はとことん簡単なステップでスタートする! | Creating Myself

もちろん、時間の余裕のあるときはじっくり歩きます。

ストレッチなんかも徐々にしていこうと思います。一度にやると挫折すると経験でわかっているので、無理のない範囲からしようと思います。

あとは筋トレですね。

以前はダンベルを購入してウェイトトレーニングをしていましたが、腰痛のため断念していました。

できるときは自重から再開したいと思います。

使っているのはこのアプリ。Runtasticと同期できていい感じです。

まとめ

年齢によって衰えはありますが、衰えるに任せて手をこまねいているのは好きではありません。

運動によってある程度の水準は維持できるそうですし、これからどんどん行動していきたいと思っているので体力を強化したいと思います。

何より体を動かすと頭がすっきり、気分も晴れやかになる気がします。

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photo credit: 143d Sustainment Command (Expeditionary) Grit. Guts. Glory: 143rd ESC Soldiers support Tough Mudder Challenge via photopin (license)

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